Tienda honesta
No necesitas un gabinete lleno de frascos. Acá están los que tienen evidencia detrás, divididos en los esenciales (sirven a casi cualquiera) y los que sumas según tu objetivo, con exactamente qué buscar para no pagar de más por humo.
La base que aparece en casi cualquier plan. Si solo vas a comprar unos pocos, que sean estos.
El suplemento más estudiado que existe. Mejora fuerza, energía y composición corporal. Seguro a largo plazo y barato.
Qué buscarMonohidrato puro (Creapure ideal) · 5 g al díaNo es mágica: es una forma cómoda y barata de llegar a tu proteína diaria cuando la comida no alcanza.
Qué buscar20-25 g de proteína por scoop · menos de 3 g de azúcarLas grasas antiinflamatorias del pescado azul. Apoyo cardiovascular, articular y cerebral si no comes pescado seguido.
Qué buscarMínimo 1000 mg de EPA+DHA por dosis · forma triglicéridoFunción hormonal, inmune y ósea. La mayoría de la gente que pasa el día bajo techo tiene déficit sin saberlo.
Qué buscar2.000-4.000 UI de D3 con K2 (MK-7) · tomar con comida con grasaSueño, relajación muscular y energía. El glicinato se absorbe mejor y no manda al baño como el óxido barato.
Qué buscarGlicinato o bisglicinato (no óxido) · 200-400 mg en la nocheSistema inmune y producción hormonal. Útil sobre todo si entrenas fuerte o sudas mucho.
Qué buscarPicolinato o citrato · 15-30 mg · no con el estómago vacíoNo son para todos. Tu plan te dirá cuáles tienen sentido para tu caso, tu energía y tus metas.
Raíz andina para energía, ánimo y libido. Buena opción si andas con poca pila o estrés sostenido. Sin cafeína.
Qué buscarGelatinizada (se digiere mejor) · 1.5-3 g al díaEl potenciador de rendimiento y foco más probado que existe. Ideal justo antes de entrenar.
Qué buscar100-200 mg, 30-45 min antes · evítala 8 h antes de dormirApoya piel, pelo, uñas y articulaciones. Se absorbe mejor junto con vitamina C.
Qué buscarPéptidos hidrolizados (tipo I y III) · 10-15 g al díaAdaptógeno para bajar el cortisol, dormir mejor y recuperar. Muy útil en épocas de estrés alto.
Qué buscarExtracto KSM-66 o Sensoril · 300-600 mg al díaTe deja aguantar más repeticiones antes de la fatiga. Para series largas e intervalos intensos.
Qué buscar3-5 g al día · el hormigueo en la piel es normal e inofensivoSodio, potasio y magnesio para hidratarte de verdad si sudas mucho, entrenas largo o estás en déficit.
Qué buscarSin azúcar · con sodio de verdad (no solo saborizante)Apoyan tu digestión e inmunidad, sobre todo después de antibióticos o si vives hinchado.
Qué buscarVarias cepas · mínimo 10.000 millones UFC · mejor refrigeradosTe ayuda a conciliar el sueño y a reordenar horarios (turnos, viajes, jet lag). No es un sedante.
Qué buscarDosis baja: 0.5-1 mg · 30-60 min antes de dormirTu plan te dice exactamente cuáles de estos te sirven, en qué dosis y a qué hora. Nada de adivinar ni de gastar de más.
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